全球性的问题——失眠，入睡困难是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！ 北京心理咨询失眠分为一般失眠，中度失眠、深度失眠。缪志霞心理医生解说其实失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如你越担心和害怕失眠，所会产生焦虑，烦躁的情绪，反而使失眠加重；失眠是可以通过全面调理而改善的！北京心理咨询中心建议： 1.在晚上9点后，不要喝浓茶、咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，在九点后最好不要吃宵夜。
2.在睡前喝一杯纯牛奶，或用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3.睡前按摩自己的太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4.每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的可以打篮球，女的可以打羽毛球，或快走45分钟，或慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点。
5.可以去爬山，或旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，助于放松紧绷的神经，更快进入睡眠状态。
6.建议在睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7.如有压力，或烦心事可以向家人和朋友吐露失意和痛苦，对睡眠也非常有帮助。
8.切勿在睡前做剧烈运动，如运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9.不过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10.如睡不着，可看些杂志或其它书籍，看累了容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋忘记时间，从而对睡眠不利。
11.按时作息，不熬夜。晚上8点后不要抽烟。在床头放两个苹果让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
