随着社会快节奏的发展，越来越多的人面临着失眠问题，在宇宙万物的变化中有昼夜交替有四季变化，我们的身体同样也需要有工作和休息，所以长期保持好的睡眠对我们的健康起着至关重要的作用。现在很多人早早的就开始面临失眠困扰，身体得不到健康的保障，对于我们的生活质量，个人成长及社会发展都是非常不利的； 睡眠需求随着年龄的增长而变化，睡眠的时间在不同年龄阶段的需求不同。 成年期（18-64岁）：成年人每天需要睡眠7-9个小时。 老年期（65岁及以上）：老年人每天需要睡眠7-8小时。 睡眠时间标准因人而异，每个人的实际需求可能会有所不同，根据个人工作和生活需求，心理咨询专家缪志霞还建议考虑其他因素，如身体健康，是否患有失眠，是否进行过重体力活动等。所以，了解自己的身体，遵循健康的生活方式对于保证充足的睡眠质量也很重要。  

长期失眠在各类人群中的分布情况有所不同，以下是一些常见的群体：

1. 年龄较大的人群：随着年龄的增长，身体的自然生理变化可能会导致睡眠障碍，之前乏味睡眠就会变得更加困难，长期失眠更常见。

2. 妊娠期女性：由于荷尔蒙水平的变化和身体重心变化，许多妇女可能会在怀孕期间经历失眠问题，特别是在妊娠晚期。

3. 有情绪问题的人群：学习、工作和家庭压力，紧张和焦虑，失落和抑郁等情绪问题可能导致失眠，造成长期失眠。

4. 孩子和青少年：由于电子产品使用、家庭环境、睡眠习惯等方面的问题，孩子和青少年群体中也存在长期失眠的情况。

5. 夜班工作者：工作类型可能需要在晚上工作改变睡眠模式，例如给医院或警察加班，从而可能产生失眠。

虽然长期失眠在各个人群中的发病率不同，但大多数人都有可能患上失眠，因此我们需要重视睡眠的重要性，建立健康的生活方式和睡眠习惯，尽可能保持稳定的生物钟和良好的睡眠品质，从而避免失眠和其他健康问题的出现。   长期失眠会对身体健康、情绪和认知功能等方面造成不良影响。

以下是知名心理咨询机构《北京洛哈斯心理医学》缪志霞主任提出的一些应对失眠问题的建议：

1. 建立规律的作息时间：养成固定的睡眠时间和醒来时间，建议不要在晚上过度使用电子产品，特别是紧张或刺激性的项目。

2. 限制咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精是失眠的主要诱因，因此应避免在睡觉前饮用含有咖啡因和酒精的饮料。

3. 安静和舒适的睡眠环境：确保房间安静宜人，有足够的黑暗，睡眠环境干净舒适。

4. 放松方式：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式，放松身心，缓解紧张和焦虑。

5. 寻求专业帮助：如果以上措施不能缓解失眠问题，建议咨询医生或专业治疗师帮助。 总之，建立健康的睡眠习惯和生活方式非常重要，这对于身体健康和情绪健康来说都是至关重要的。如果你正在经历睡眠问题，不要犹豫尝试这些方法或寻求专业帮助，以便找到最适合你的解决方案。

如有需要请联系： 心理咨询权威机构：北京洛哈斯医学心理中心 著名心理咨询专家：缪志霞 公众号：“洛哈斯医学心理” 预约热线：400-0080-015，15710013088