心理咨询案例：案主，男，25岁，5年前，疼爱他的母亲因为一场意外事故，永远地离开了他。当时的他还在上学，得知那消息的时候，他如五雷轰顶，欲哭无泪。当时他真的很想辍学不再读书。可是考虑到病弱的父亲，他不得不坚强起来。就这样，他只好忍住悲伤，半工半读地完成学业后，很快步入了社会。在母亲去世之后，他一直深陷悲痛之中。尤其是每年的清明和母亲的忌日，他都会觉得很难过，情绪总有些失控，工作起来心不在焉，状态很差，有时还会一个人躲起来失声痛哭。这样的情况已经持续了五年时间，父亲和身边的朋友都很担心他，希望通过北京心理咨询中心在线心理医生帮助他走出悲伤。
洛哈斯心理医生解析：失去亲人的心理调适
北京心理咨询：悲伤是我们在生活中常常遇到的一种情绪，它经常和其它情绪连在一起，如愤怒、恐惧、焦虑等，它们会交替出现。悲伤情绪并不完全是坏的和负面的。心理医生在线咨询过度的悲伤会让我们的心灵受到伤害，引发严重的心理问题，把我们的生活搞得一团糟，陷入严重的混乱之中；同时，悲伤是我们健康的致命杀手，长期处于悲伤之中，会让我们的身体受到严重的伤害，比如身体疼痛、失眠、心悸、食欲不振、注意力不集中等，同时，长期的悲伤情绪也是引发众多疾病的主要原因。
1. 宣泄法：
如果情绪极度悲伤时可大哭一场，或向亲朋好友诉诉苦、谈谈心，以便宣泄心中的烦闷，达到治疗心理创伤的目的。
2. 学会心理的自我调节，学会转移自己的情感，改变思维方法，转移注意力，用其他的积极行为与情感来取代当下悲伤的情绪。例如：将每天的作息时间安排得充实有序，不让其有所空闲。
3.戒除怀旧诱因法
常常看到亲人的遗物会不断强化思念之情，这对自己恢复正常的生活没有多少好处。所以，应该尽量戒除怀旧诱因，除了祭奠以外，平时把你亲人的遗物收藏起来，尤其是最能引起自己痛苦回忆的物品，把注意力转移到其他地方去。
4.活到活动减压法：
多参加群体性活动，体味现实生活的鲜活。人在无事的状态之下，就容易胡思乱想，想得多了，也就想得严重了。人在工作或活动之中，会受到他人情绪的感染，慢慢地体味到现实生活的乐趣，从而无形之中忘记悲伤。
5.学习心理学知识，提高心理素质
学习有关心理学知识 有助提高心理素质，促进身心健康，预防心理疾病。为了你的健康，你应该买一些简单心理学的书来看，学习一些心理学知识，提高心理素质，学会自尊自爱，胸怀宽广，开朗，提高心理承受能力。遇事要想得到，提得起，放得下，要随遇而安。对于失去你亲人事件，要泰然处之。
6.寻求社会支持
如果情况没有改善，那么可以寻求专业的有关心理咨询机构，专业人士的帮助。他们会帮助你拨开心理迷雾，情况会改善更快。
7.免于自责：北京心理咨询：要认识到自责和自虐是没有必要的，如果要想弥补自己对亲人生前的歉疚，最好的办法就是精心地照顾好自己身边的亲人，照顾好你的家人，好好活下去
