失眠主要原因与辅助治疗

时间：2011-11-10 00:00:00浏览量：0

        北京心理咨询中心缪志霞说失眠可由各种原因引起的，包括各种神经、焦虑紧张及长期晚上工作而白天睡觉的人等。其实失眠主要都是心理因素造成的！如对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，保持乐观的心态，这才是最重要的。药和食物只能辅助，治标不治本！主要是通过心理学专业知识，了解失眠的原因，进而解决。下面提供一些有关治疗失眠的方法！
    北京心理咨询中心提供克服失眠的心理调适方法：
1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避   免因挫折致心理失衡。
2.建立有规律的一日生活制度。
3.创造有利入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯，如卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6.自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，加快入睡。
7.限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
    对于部分失眠较重的患者，应求助于医生或心理医生咨询治疗，这样会取得更快、更好的治疗效果。
    治疗失眠中药偏方：
1、党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克、炙黄芪12克、炒枣仁15克、首乌藤30克，木香、炙甘草各6克
    [用法] 水煎服
    [适应] 失眠心脾两虚证
2、芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠
    以下几个简单易操作方法可有效改善睡眠：
1.睡前饮一杯热牛奶，或蜂蜜水
2.冬天睡觉前用热水泡脚半小时
3.吃香蕉、鱼虾也可帮助调整生物钟，对调整时差有帮助

失眠主要原因与辅助治疗

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