“心理医生，我急需要帮助，今年已是大四，学习很紧张。但学习总没有精神，睡眠不好，怎么办？”洛哈斯北京心理咨询中心心理医生咨询了解：
      主诉：我是一名大四学生，学校住宿生，舍友喜欢在晚上玩电脑，这严重影响睡眠。我属于睡眠很浅，入睡较慢的人。近因为决定考研，压力很大，心情不太稳定，担心以后工作生活不理想。我很担心晚上睡不好影响第二天的学习。睡眠不好有近三个多星期，有些焦虑，现在对声音要求特别的高，舍友晚上听歌，即使是放最小音量也能从耳机传出声音，虽然音量不大，但我还是很反感、烦躁，注意力会不自觉的集中在声音上，不能入睡，怎么办？
       心理医生在线咨询解析：睡眠生理
       睡眠的人体的一种生理休整活动，睡眠时许多生理功能发生变化，一般表现为：嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退；骨骼肌反射运动和肌紧张减弱；伴有一系列自主神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、瞳孔缩小、尿量减少、体温下降、代谢率减低、呼吸变慢、胃液分泌可增多而唾液分泌减少、发汗功能增强等。 
      心理医生在线咨询分析：失眠症 
     失眠是一种持续相当时间的睡眠的质和/或量的令人不满意的症状。在失眠求助者中，最常见的主诉是难以入睡，其次是睡眠维持困难和早醒。其中很多人是以上情况并存。失眠可以发生在生活应激增加的情况下，也可以因为生理功能紊乱（特别是内分泌功能紊乱）.如果一个人反复失眠，他就会对失眠越来越恐惧并过分关注其后果。这就形成了一个恶性循环，使得这个人的问题持续存在。
     心理医生在线咨询诊断：
     在诊断非器质性失眠症时，不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准，因为有些人（比如短睡眠者）只需很短时间的睡眠，却并不被诊断为失眠症。相反，有些人为其睡眠质量之差痛苦不堪，但他们的睡眠时间从客观上看都在正常范围。按照世界卫生组织编写的精神与行为障碍分类对非器质性失眠症的诊断标准为：
1. 主诉或是入睡困难，或难以维持睡眠，或睡眠质量差；
2. 这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上；
3. 日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；
4. 睡眠量和/或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。
    北京心理咨询医生建议治疗方案：   
1. 刺激限制治疗：此方法认为失眠是一种对与睡眠相关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反应。调整睡或醒的计划。因为对于大多失眠求助者，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示，要睡觉但难以入睡，还有挫折感，易激发。
2. 睡眠限制治疗：是缩短求助者在床上时间，使其在床上的时间尽量接近所需睡眠的时间。随着睡眠限制，就要设计一套个人化的睡眠和觉醒程序。睡着（每晚）的平均时间应取一周的平均数，然后再进行调整。但每晚在床上时间不能少于5小时，否则可能会造成白天多睡或出现危险事故。在白天中午的小睡是允许的，特别是在治疗的早期阶段。
3. 认知治疗：认知治疗寻求改变求助者对睡眠的不合理信念和态度。例如，求助者经常在上床后表现极大的忧虑，试图控制入睡时间，总担心失眠会对自己带来一些潜在的危害。
4. 放松治疗：渐近放松这类方法，主要是为了减轻求助者的心身紊乱（如情绪焦虑导致的肌肉紧张）症状，降低求助者的心理或心理生理唤醒水平。
5. 矛盾意向法：治疗者让求助者故意从事他们感到害怕的行为，时间长久而求助者又没有受到直接的伤害，求助者对该行为就会感到无所谓，达到使害怕反应不发生的目的，与心理治疗中的满灌疗法相似。
   洛哈斯心理咨询中心缪志霞心理医生建议失眠者在进行治疗期间饮食方面也应注意晚餐要清淡，不宜过饱，更忌浓茶、咖啡及吸烟。如本文提供效果有限，请拨打免费咨询电话：010-67017549   我们将努力为您解决困扰！