当然，睡个好觉不总是那么容易。你想睡，但就是睡不着。失眠严重地困扰着很多人七千万美国人遭遇失眠。一夜辗转反侧，或不断看表，能让人烦到极点。情感自由如何使你从这种桎梏中解脱出来呢？

什么导致了失眠？日间的忧虑让你的大脑不得安宁，负面情感使你难以放松，这些让你忧心忡忡。于是你又担心自己不能入睡。恶性循环由此开始。化学物质也可能使你不能放松。睡前一杯威士忌可能让你哈欠连天（或昏倒床上），但睡眠深度不够，很难让自己做个好梦恢复精力。烟瘾重的人睡觉也轻，很少做梦，夜间尼古丁的作用消退后还可能突然惊醒。咖啡因、低糖汽水、糖和其他刺激性食品也会加剧失眠，你若像我这样敏感更是如此。我不得不承认，自从清晨不再喝那一杯美味的浓咖啡之后，我入睡容易多了。失眠还可能导致一个人在潜意识中害怕自己失去控制或死亡。放松居然在人的潜意识里跟死亡联系在一起，谁敢不重视睡眠？我的许多患者都在同失眠作斗争，你要跟他们一样提防潜意识中的恐惧。我将通过这些案例（第10章专门讲理解死亡、降低恐惧的新方法）帮助你。你能否轻松入睡取决于睡前的舒适程度。

遇到睡眠问题不要慌。下面的方法能帮你缓解激动的情绪，让身体放松。即便你跟我一样难以入睡，问题也能迎刃而解。逐个试验，看哪个最适合你。   情感行动步骤   尝试这些治疗失眠的方案

1.避开妨碍睡眠的因素。远离刺激性食品，过量的酒精、糖、大餐或大宗饮料，它们将导致你的膀胱充盈。同样还要避开情感方面的刺激，包括辩论或讨论有争议的情感话题、涉及暴力的新闻，或者带来压力的杂务，如付账单。睡前喝一杯脱咖啡因药茶。有人说沏茶的过程同茶一样，有镇静效果。

2.利用深呼吸驱除负面情感。紧张时屏住呼吸，咬紧牙关。然后，深深地吸气再呼出，借机放松身心。你若担忧、惊慌或恐惧，一定要通过呼吸把它们排遣掉，让其随风而散。注意呼吸的节奏，确保它不扰乱你的情感，而是引你入睡。

3.想象脑电波。想象深睡眠时的脑电波能让你放松下来。下图即是脑电图描记器中的图像。驱除负面的思想和情感，把这一图像留在脑中。这样坚持几分钟，就能哄自己的大脑入睡。

4.静静地祈祷。如果你为某个紧迫的问题（过一段时间你可能就不记得它了）感到紧张忧虑，就重复下面这段祈祷词，以免压力积聚成势。这段祈祷词很灵验，能缓解你的失眠：上帝，请赐予我宁静，请让我接受那些不能改变的事情，请赐予我改变事情的勇气以及辨别二者差异的智慧。

5.让思绪平静下来。禁绝负面的情感，冥想振奋精神的画面。我父亲经常想象着自己打出漂亮的网球。我的一个患者幻想乔治·汉弥尔顿（George Hamilton）跳恰恰舞，那一幕让他对着电视大笑不止。先把那幅画面准备好，以免自己睡不着时抓瞎。

另一个让紧张大脑平静下来的办法是，创造一个放松、舒适的睡眠环境。创造一切使你睡得舒适、安稳的事物。怎么睡，睡在哪儿，跟谁睡，都将影响你的放松程度和梦的好坏。你的睡眠环境不只是劳累一天之后的栖身之所，它还是你发散思维的平台。无论你是不是独自上床安睡，都不妨尝试一下这些切实的方案。   快乐是最好的床垫

我把床垫看作是神圣的。你睡在那里，梦在那里，也在那里做爱，还在那里进行康复治疗，离开这个世界也在那里。好床垫能让你缓解疼痛、校直脊柱、休整能量系统。坏床垫让你睡不好、噩梦连连、记不住自己的梦。床垫应得到你的重视，出去物色一个合适的床垫吧！   我对床垫的重视源于我睡在旧床垫上导致的下背痛。那时，我到朋友推荐的梅尔罗斯市的一家时尚店去买新床垫。展厅里大约有20个不同的床垫。一个名叫吉拉德的推销员告诉我：“都试一试，挑一个最合适你的。”我照他说的做了。他们在第二个星期送货。开始时我觉得那个床垫真是好极了。可是热情过度的吉拉德没有告诉我，我躺在那块用记忆海绵填充的床垫上，10分钟后便会形成一个符合人体曲线的凹槽。当我变幻姿势时，就得迫使自己跳出原来的凹槽，背部挤得生疼。难怪我又开始梦见自己陷入流沙之中。我在吉拉德的建议下，去适应那个床垫，但没有成功。我退掉了床垫。（然而，我朋友认为记忆海绵床垫特别好，说它缓解了她丈夫辗转难眠的状况，还说它治愈了自己的背伤。）后来，在吉拉德的建议下，我订购了一张硬床垫。让我恼火的是，它硬得跟石头一样。我现在还是在那张破床上安眠，清晨醒来憔悴不堪，满脑子都是约翰·卡什的“福尔松监狱”。如今，我理解了为什么有的病人说她被床垫折磨！这次轮到了我的头上。

睡眼惺忪的我逛遍了洛杉矶的商店，躺在不同的床垫上，一边向推销员问这问那，一边描述自己的情况。他们很善解人意，就好像是我的治疗医师。“没问题，”他们保证道，“你肯定会找到称心如意的。”谢天谢地，几个月后，我终于找到“称心如意的” 它软硬适中。现在，睡眠变成了一件乐事。   好的床垫能让你睡得舒适，夜夜美梦，为寻觅这样的床垫多花时间很值得。你有许多选择。有的床垫使你不再辗转难眠，有的允许夫妻各自选择适合的硬度。不要因为别人说你“神经过敏”或“过于挑剔”而罢   手。挑剔是你的权利。你的敏感性不容选择，也用不着别人评头论足。即便挑过无数床垫，也不要把它看成一件苦差事，而要把它看成是善待自己的必然选择。这样你就能美梦成真，过上幸福快乐的生活。

挑选豪华舒适的床单、毛毯和被子   睡觉时的铺盖会影响你做的梦。高密度的100%纯棉织物（300支或以上）比人工合成的浆硬织物更能让你放松。（16岁时，我在五月公司得到第一份工作，并开始尝试新奇的寝具。那些在这家公司工作20多年的女同事，把她们对亚麻织物的爱好传给了我）。如今的选择多种多样。比如说，如果你和同伴的温度偏好不同，可以把床单分成两部分一侧是厚羊毛，另一侧是薄的棉织物。有些被子是一半厚一半薄，还有的床垫有双层温控装置。我是比较耐寒的，同伴也常常像北极熊一样耐寒，所以经常感觉南加利福尼亚太热，这些东西能缓解炎热。默默地忍受炎热或寒冷的日子已过去，选择一套让你睡得舒服、心满意足的寝具不是什么难事。