考试焦虑自测及自我调节方法

时间:2011-10-28 00:00:00浏览量:0

 

不少家长、学生在面临考试都会咨询心理医生,他们是怎么了?学子学习压力大,考试任务重,是否在考试前,或考试中出现以下症状:
1.      胡思乱想
2.      紧张不安
3.      注意力不集中
4.      记不住学习内容
5.      无法集中精力
6.      悲观、失望
7.      头痛、心慌、
8.      烦恼、
9.      头重脚轻
10. 肌肉无法放松
11. 心跳过速
12. 食欲下降
13. 入睡困扰
14. 感到疲劳无力
15. 易患感冒、咽喉痛
16. 出汗
17. 小便次数增多
18. 坐立不安、来回走动
19. 想在家自学,不参加任何考试
20. 惧怕考试,拒绝上学
如果这样,表明患有:考试恐怖症
洛哈斯心理咨询中心缪志霞心理专家分析考试恐怖症的后果:
1. 出现社会功能障碍,因出现逃避心理,患者会常以各种借口拒绝上学,如“身体‘病了’去不了学校了”,“不想为父母学习了”,“不想再强迫自己上学了”,等,其目的就是逃避参加考试。此时,患者已经出现社会功能障碍,这对学生的成长形成巨大障碍。缪志霞心理专家表明一旦这种逃避心理固化,形成个性中的一部分,患者在长大后,如遇到困难时也会以各种借口拒绝上班,造成难以自食其力的严重后果。
2. 影响家人和亲友的情绪,家长看到考试日期越将近,孩子情绪越糟糕。家长心疼:“看到孩子吃不下、睡不着的样子,我也着急的要命,上班也没有劲。”这时家长的焦急心态反过来也会加重学生的恐惧症状。
3. 严重影响学生生活和身心健康,多数学生在考试前,考试中吃睡不香,心神不宁,生活质量下降。身体免疫力低下,各系统功能受损,极易患各种躯体疾病。
4. 严重影响学习,学习成绩随着焦虑程度的加重而下滑,甚至在考试中严重失利,患有考试恐怖症的学生和保持正常情绪的学生相比,考分要低于10%
     北京心理咨询中心缪志霞心理医生咨询建议考试焦虑的心理调整三大方案
(1)    运用积极心理暗示,多给自己鼓励和自信,相信自己能考好。
(2)    合理确定考试目标,充分了解自己,根据自己实际能力和水平,确定考试目标,而这个目标应该是通过努力可以达到的。
(3)    做好充分考试准备,如提前熟悉考试环境,牢记考试时间,及带好考试相关用具。


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