我今年31岁，男性，是公司基层管理者，在公司工作7年，在本岗位已经干了4年，直到现在还没升职，上升通道局限。我天天做重复的工作，而且我已做很长时间，现在感觉疲乏，枯燥无味，对工作提不起兴趣，我现在很矛盾，在这公司不仅上升空间有限，而且我对工作没有兴趣和动力，如果离职，我担心找不到好工作，我很困惑，请帮我做个职业规划吧。 心理咨询师分析，心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡。近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就是心理疲劳。 洛哈斯心理咨询中心心理医生分析职业倦怠有以下症状： 一、职业倦怠往往有以下症状
连续好几天都无法顺利入眠，而早晨也时常在恐惧中惊醒，心中仿佛有块沉重的大石头压着；时常对着天花板发呆，脑中一片空白，没有办法提起劲工作，而且觉得无所适从；对目前的工作产生极大厌恶感，并对同事有不满情绪，有一种快被逼疯的感觉。
研究显示，与工作相关的枯竭感可以导致炎症，而炎症在心血管疾病和其他炎症相关的疾病的罹患和发展中起了重要作用。现在，研究者证实男性和女性在工作枯竭和抑郁引起的炎症反应中有差异。
1、注意劳逸结合。工作要合理安排时间及轻重缓急，生活有规律，重视积极性休息，适时参加体育锻炼，如跑步、游泳和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。一天保证7～8小时的睡眠，消除疲劳有明显的效果。 2、培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。想办法努力培养自己的兴趣。
3、有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，应放松压力。
4、有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，不断激励自己，以取得预期的成功。
5、创造一个和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系。研究表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。
6、磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，在心理疲劳时也能克服惰性，胜利完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。
